SPYDER CYCLE EXPERT COURSE

파워 테스트, 페달링 강습, 자세 교정 – 실내 트레이닝
동부 7고개, 분원리 – 야외 트레이닝

전문가의 체계적인 퍼포먼스 관리를 직접 경험할 수 있는 스파이더 11월 사이클 엑스퍼트 코스를 모집합니다.

모집안내

  • 참가 조건 남산 공인 코스 남자 6분 30초 이내, 여자 7분 이내 또는 동일 퍼포먼스 소유자(FTP TEST 진행 예정)
  • 모집 기간 ~11/2 (선착순 마감)
  • 클래스 기간 11/3(수) ~ 11/27(수) *매주 수, 일 주 2회 클래스 진행 / 1 DAY 클래스 신청 가능
  • 참가비 1개월 클래스 - 150,000 원 / 1 DAY 클래스 - 30,000원

1개월 신청하기

강사소개

최진용 전 사이클 국가대표, GYCC 대표
2015년 대통령기 가평 전국도로사이클대회 개인종합 3위
2015년 대통령기 가평 전국도로사이클대회 개인도로 1구간 3위

일정 및 내용

일요일 수요일
1주차 11월 3일 실내 트레이닝
스파이더 논현 트레이닝 센터 / 오전 9시 		11월 6일 실내 트레이닝
스파이더 논현 트레이닝 센터 / 저녁 7시 30분
파워테스트 20분 + 참가자 자세 교정/ 페달링 강습
(수업시간 3-4시간 소요), *필수참석 		8분 지속주 (112%) + 추가 프로그램 + 웜업의 중요성
(겨울철 낮은 기온이 사이클링에 미치는 영향)

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2주차 11월 10일 야외 트레이닝
양수역 앞 / 오전 10시 		11월 13일 실내 트레이닝
스파이더 논현 트레이닝 센터 / 저녁 7시 30분
동부 7고개 (65km)
벗고개 - 서후고개 - 명달리 - 다락재 - 유명산 - 서후고개 - 벗고개
(로테이션 및 업힐 훈련 평균 속도 30km/h 이상) 		15분 지속주 (103%) + 추가 프로그램 + 트레이닝 이론 교육
(몸을 만드는 과정에 대한 이해)

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3주차 11월 17일 야외 트레이닝
양수역 앞 / 오전 10시 		11월 20일 실내 트레이닝
스파이더 논현 트레이닝 센터 / 저녁7시 30분
동부 3고개, 엄소리 (80km)
양수역 - 벗고개 - 서후고개 - 유명산 - 엄소삼거리 - 묵안리 마을
- 방일마을회관 - 유명산 - 서후고개 - 벗고개 - 양수역
(로테이션 훈련 구간 : 10.78km / 평균경사 1.7% / 상승고도 179미터) 		5분 지속주 (110%) × 4 set + 뉴트리션 교육
(글리코겐, 카페인, BCAA)

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4주차 11월 24일 야외 트레이닝
광나루 자전거 공원 / 오전 9시 		11월 27일 실내 트레이닝
스파이더 논현 트레이닝 센터 / 저녁 7시 30분
분원리 (100km)
광나루자전거공원 - 팔당대교 - 팔당댐 - 도마삼거리 - 분원리
- 홍가네슈퍼 - 분원리 역방향 - 도마삼거리 - 도마치고개 - 은고개
- 팔당대교 - 광나루자전거공원
(로테이션 훈련 구간 : 오리마을 앞 버스정류장 - 양평군 경계점 표시석 15.9km) 		8분 지속주 (112%) + 추가 프로그램

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※ 날씨 예보 및 상황에 따라 훈련 일정이 변경될 수 있으며, 우천이나 강설로 인하여 실내 트레이닝으로 대체될 수 있습니다.
※ 악천후로 인한 변경내용이 있을시 정확한 공지를 위하여 훈련일 전날 오후에 변경된 내용으로 확정 공지를 드립니다.

커리큘럼

1. 실내 트레이닝 (매주 수요일)

1주차 파워테스트 20분 + 참가자 자세 교정 / 페달링 강습 (수업시간 3-4시간 소요)
8분 지속주 (112%) + 추가 프로그램 + 웜업의 중요성 (겨울철 낮은 기온이 사이클링에 미치는 영향)

2주차 15분 지속주 (103%) + 추가 프로그램 + 트레이닝 이론 교육 (몸을 만드는 과정에 대한 이해)

3주차 5분 지속주 (110%) × 4 set + 뉴트리션 교육 (글리코겐, 카페인, BCAA)

4주차 8분 지속주 (112%) + 추가 프로그램

2. 야외 트레이닝 (매주 일요일)

2주차 - 동부 7고개 (65km) 벗고개 - 서후고개 - 명달리 - 다락재 - 유명산 - 서후고개 - 벗고개 (65km)
(로테이션 및 업힐 훈련 평균 속도 30km/h 이상)

3주차 - 동부 3고개 + 엄소리 (80km) 양수역 - 벗고개 - 서후고개 - 유명산 - 엄소삼거리 - 묵안리 마을 - 방일마을회관
- 유명산 - 서후고개 - 벗고개 - 양수역 (약 80km)
(로테이션 훈련 구간 : 10.78km / 평균 경사 1.7% / 상승고도 179미터)

4주차 - 분원리 (100km) 광나루자전거공원 - 팔당대교 - 팔당댐 - 도마삼거리 - 분원리 - 홍가네슈퍼 - 분원리 역방향
- 도마삼거리 - 도마치고개 - 은고개 - 팔당대교 - 광나루자전거공원
(로테이션 훈련 구간 : 오리마을 앞 버스정류장 - 양평군 경계점 표시석 15.9km)

참가자 혜택

- 스파이더 압구정 트레이닝 센터 로라 무료 이용 - 스파이더 압구정 미캐닉 서비스 할인 - 스파이더 온라인몰 30% 할인 구매(1개월, 100만원 한도) *1개월 클래스 참가자에 한함
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